Ba Duan Jin 方祖豪2015養生氣功八段錦練習紀錄片

Baduanjin : Le légendaire Baduanjin a été créé par le célèbre général de la dynastie Song Yue Fei afin d’améliorer la condition physique de l’expédition et de résister à l’environnement hostile. Il est devenu l’un des exercices de qigong les plus efficaces du qigong chinois traditionnel en raison de sa longévité. Les …

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The Eight Movement Shaolin Qigong BaDuanJin – Thich Man Tue

This is a Video made for The Qi-gong Meditation Theme Weekend Retreat in Deer Park Monastery, Escondido, CA in Spring 2012 . We just shared with Retreatants the experiences of practicing Qigong meditation in different ways to enjoy exercise every day and to inspire you to continue to enjoy practicing …

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Qigong 方祖豪2019易筋經練習記錄

方祖豪2019易筋經 練習紀錄 易筋經是一種健身目的十分明確的養生套路,「易」的含義即變易、活動、改變,引伸為增強之義;「筋」指筋脈、肌肉、筋骨、筋膜;「經」為方法,練習「易筋經」時心境應保持恬淡虛無、精神內守、意守丹田、全身放鬆,並採取順式或逆式腹部呼吸,保持呼吸符合細、長、靜、慢、勻的原則。 隨著習練易筋經時間與個人的體悟不同,約略可分為三個層次。 第一階 : 全身放鬆、氣沉丹田,勤練功法達到舒筋活血、開關達節的效果。 第二階 : 將意念放在各式動作及其對應經絡,感覺經絡貫串、伸展、曲張、開合及氣血運行的過程。 第三階 : 達到一定層次後,練習時清心專一、心中無念、完全放空,由各式動作自然導引,在無意識狀態下仿彿功法煉人而非人練功法,全身經絡氣血得以暢行無阻。 「易筋經」從字面上理解即活動筋骨,以強身健體,祛病延年的方法,實際上它更是一種十分經典的氣功功法。 各式動作要領說明: 預備式:併步合掌問訊,開步涵胸調息,平行步兩腳與肩同寬、虛領頂勁、沈肩墜肘、涵胸拔背、鬆腰落胯、開胯圓襠、膝關節微曲微張、全身鬆沈、重量平均落於兩腳湧泉穴。 第一勢:韋馱獻杵第一勢。調息後兩臂曲肘,徐徐平舉至胸前成抱球勢,掌心相對,肩、肘、腕在同一平面上,靜立調息。 第二勢:韋馱獻杵第二勢。兩手自胸前徐徐外展,至兩側平舉;按掌,掌心向下;兩目前視;吸氣時胸部擴張,臂向後挺;呼氣時,指尖上翹,掌向外撐。 第三勢:韋馱獻杵第三勢。雙手上舉,掌心向上,兩中指相對;仰頭,目觀掌背。舌舐上齶,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放鬆。 第四勢:摘星換鬥勢。左轉腰胯雙手向左微盪左手定位於命門,右轉腰胯右手向右後左後向上伸展,手心朝上,臉上仰眼觀右手背,左轉腰胯右手隨轉至左後又後方,頭隨腰轉,臉上仰眼觀右手背,腰胯轉正,眼隨手轉至中線徐徐落下,換左勢左右交換伸展。 第五勢:倒拽九牛尾勢。雙手交措於前胸,提右腳前跨一步,屈膝成右弓步,雙手平立掌向外延伸。雙手握拳,重心移往後腳往右後轉動腰胯,右手握拳屈肘雙目觀拳隨而轉之;左手握拳;左臂屈肘,斜垂於命門後方,回正收腿換左勢左右交換伸展。 第六勢:出爪亮翅勢。兩手於兩腮旁往前緩緩彎腰,十指用力分開呈虎爪狀爪朝前伸展,兩眼怒目平視前方,腰胯緩緩回正雙爪變掌相合於頭頂。 第七勢:九鬼拔馬刀勢。雙掌朝上往兩側延伸,收回右手中指置於左耳中心,左手置於命門;身體向左下放彎腰伸展左腳實右腳呈虛成抱頸狀,身體緩緩直立腰胯向右後往左後伸展,眼隋腰朝上方凝視如拔刀,左轉腰胯頭眼隨左上方凝視伸展,回正收腿換左勢左右交換伸展。 第八勢:三盤落地勢。左腳向左橫跨一大步,屈膝下蹲成馬步。上體挺直,兩手屈肘翻掌向上,兩手翻掌向下手臂外撐。動作隨呼吸進行,吸氣時放鬆,呼氣時身型往下鬆沉,反復三次。。 第九勢:青龍探爪勢。左腳向左橫跨一大步,成大馬步兩手成仰拳護腰。上體左轉右手向左前方伸探,五指隨丹田向右側旋轉後握拳,身體回正成大馬步兩手成仰拳護腰,換右勢左右交換伸展。 第十勢:臥虎撲食勢。右腳向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左僕腿勢;上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,目注前方轉右後方再轉前方,上體起伏,前探後收,如猛虎撲食,換左勢左右交換伸展。 第十一勢:打躬勢。雙手仰掌緩緩向左右而上,用力合抱頭後部,手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作;身體挺直,目向前視,頭如頂物;直膝俯身彎腰,兩手用力使頭探於膝間作打躬狀,勿使腳跟離地,緩緩回正恢復直立。 第十二勢:工尾勢。雙手仰掌由兩側徐徐上舉至頭頂,目視掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指相合上托,上體前屈,雙臂下垂,推掌至地,昂首瞪目,腰胯緩緩左轉頭容往左後凝視後回正,腰胯緩緩右轉頭容往右後凝視後回正,緩緩恢復直立十指相合上托,往兩側落下歸原。 收勢 : 雙手後仰吸氣,往兩側向下由內往外旋轉呈玉女弄環狀,呼氣順勢放鬆下蹲,緩緩吸氣起身,調息併步,合掌問訊。 地點:中華民國台灣省台北市內湖區 – 大溝溪親水步道